Smidigheds-coaching (grundtræning)

Vil du optimere din smidighed og måde at bevæge dig på? Har du stive led og muskler i knæ, ankler, fødder, eller hofte, ryg, skulder? Få hjælp til at løsne op og forbedre din smidighed, mobilitet og motorik med individuelt tilpassede øvelser og et personligt træningsprogram.

Tænker du nogensinde over hvad smidighed egentlig er? Er det godt at være smidig og hvornår er man smidig nok? Kan man blive for smidig? Opfatter du dig selv som stiv og usmidig? Er du usikker på, hvilken slags træning, der giver dig en god, sund og bæredygtig smidighed? Vil du gerne lære, hvordan du bliver mere smidig og hvad det betyder for dit velbefindende i din dagligdag?

Fordelene ved en sund smidighed

Sund smidighed er kendetegnet ved en passende ledmobilitet i særligt hofte, ryg og skulder (de holdningsbærende led). Passende betyder her at for meget smidighed (hypermobilitet) er lige så skidt, som for lidt smidighed. Det vigtigste er, at smidighed og styrke følges ad samt at bevægeapparatet kan præstere mere af det end lige nødvendigt til at få de basale aktiviteter til at fungere (fx at gå eller stå). Hvorfor er det vigtigt? Jo, for hvis vi kommer ud i ekstreme situationer (fx et fald eller en udefrakommende hændelse) vil vores led og muskler bedre kunne modstå overbelastningen og give efter og/eller stabilisere, og dermed måske undgå at briste. Samtidig giver et spændstigt bevægeapparat (dvs. et stærkt og smidigt bevægeapparat) et bedre udgangspunkt for at fylde livet med de aktiviteter, vi kan lide, for det fungerer simpelthen bedre ift fx balance, koordinering og stabilitet – for ikke at tale om, at vi får en smukkere og mere spændstig gang og bevægelsesmåde. Samtidig giver smidighedstræningen – i kombination med den forlængende styrketræning – en eminent og detaljeret kropsbevidsthed og bodytoning, som gør det muligt selv at imødegå de almindelige udfordringer i bevægeapparatet, som uvægerligt opstår undervejs i et liv: ondt i ryggen, smerter i skulder og nakke, nedfalden forfod, hovedpine, knæproblemer, unødige muskelspændinger og andre problemer relateret til bevægeapparatet.

IF Body Coaching handler om DIN krop. Du får viden om dit bevægeapparats smidighedsniveau og din ledmobilitets særlige kendetegn og hvad de betyder for den måde, du bevæger dig på og håndterer dine daglige gøremål/opgaver/aktiviteter. Formålet er at give dig handlekraft i forhold til selv at være primus motor i løsning af dine fysiske udfordringer, så du opnår den viden om dig selv, der sammen med effektiv vejledning gør det muligt for dig at ændre dårlige vaner til gode vaner.

IF Body Coaching tager din uddannelse i dig selv et skridt ad gangen:

Stadie 1: Mulighed for VIDEN

Din mulighed for at indhente VIDEN

Viden er det første, der skal til, uanset hvad du beskæftiger dig med. Viden om smidiged generelt er en god forudsætning for senere at blive klogere på din egen smidighed. Men hvor er der mulighed for at få god, generel – og gratis – viden om smidighed? På internettet kan du selvfølgelig søge, men husk altid at undersøge et meget vigtigt forhold: HVEM er AFSENDER, dvs. hvem skriver på siden. Der er nemlig stor forskel på den faglighed du møder på internettet. Her nedenfor har jeg valgt nogle links/sider ud, som jeg opfatter som seriøse og af god kvalitet:

Viden om DIN smidighed

Du får indsigt i din egen smidighed i et personligt coachingforløb. Når vi første gang mødes, starter vi med at definere og analysere disse forhold:

din smidighed i forhold til din muskelstyrke (er der nogen ubalancer?)
din spændstighed (underspændt/overspændt muskeltonus)
dine daglige, fysiske udfordringer (stillesiddende arbejde/ensidigt gentaget arbejde/overbelastning/sport)

Herefter kortlægger vi dette:

din nuværende måde at klare dine udfordringer på, dvs. din krops automatik og vaner
hvordan og i hvor høj grad din krops automatik belaster og slider på dit bevægeapparat
hvad der bør/kan ændres

På den måde opnår vi viden og indsigt i dit bevægeapparats nuværende tilstand samt din personlige situation og ikke mindst: HVAD du gerne vil ændre.

Stadie 2: Motivation for VEJLEDNING

Din motivation for at modtage VEJLEDNING

På baggrund af den viden, jeg nu har om dig, vejleder jeg dig i, hvilke øvelser, der løsner dine unødvendige spændinger og styrker dine svage sider/muskler, så du får en afbalanceret, bæredygtig og dynamisk kropsholdning/motorik i alt, hvad du foretager dig.

Når vi sammen finder ind til noget, der virker for dig, og som jeg kan se er sundt og styrkende for din krop, inddrager vi det i din grundtræning, som du skal gennemføre for at kunne ændre gamle, indgroede bevægelsesmønstre og dårlige vaner til en ny, sund og bæredygtig kropsholdning.

På dette stadie er din motivation for at få vejledning meget vigtig, for det er ikke uden betydning, hvordan du udfører øvelserne. Du bliver grundigt vejledt i korrekt udførelse af øvelserne, så du opnår den ønskede effekt med din træning.

I ballettens verden er personlige korrektioner med taktil vejledning (berøring) helt uundværlige til at guide i opbyggende og bæredygtig brug af bevægeapparatet og bane vejen for at udvikle en god kropsbevidsthed. Det får du glæde af hele vejen igennem din coaching med mig – hvis du er motiveret for det.

Stadie 3: Mindset for VANEÆNDRING

Dit mindset til at opnå VANEÆNDRING

Nu kommer det hårde arbejde! Hertil har jeg været med dig hele tiden – nu skal du i gang med at træne selv dagligt med det træningsprogram, du har fået af mig til at …

forbedre/øge din smidighed
give dig bedre muskulær balance
optimere din kropsbevidsthed

Intelligent Fitness Coaching er baseret på ballettens undervisningsmetode, hvor den enkelte coaches individuelt ud fra sit bevægeapparat. Transformationen til en større grad af kropsbevidsthed sker gradvist i takt med den kognitive bevidstgørelse samt på baggrund af den daglige/ugentlige træning. Sagt på en anden måde: Det er træningsindsatsen, der skaber resultater – suppleret af den individuelle coaching.

Men hvad så, når du kommer hjem og skal i gang med at træne og jeg ikke er til stede – kan du huske dine øvelser? Hvor mange gange skal du udføre hver øvelse? I hvilket tempo og rækkefølge? Nej vel, det er lige præcis derfor, at hjemmetræning uden brug af digitale medier (video og audio) ikke har særlig stor effekt, som flere undersøgelser har vist.

Hos mig får du noget helt andet: Du får individuelt tilpassede instruktions- og træningsvideoer med øvelser konstrueret KUN til dig og dit behov. Fordi øvelserne er tilpasset specielt til DIG, så imødegår de lige præcis de udfordringer og ønsker, DU har.

PERSONLIGE videoer: DEL 1 af dit personlige træningsprogram er altså dine individuelt konstruerede instruktions- og træningsvideoer, der imødegår lige præcis de udfordringer og ønsker, DU har.

Derudover får du adgang til dit helt eget “follow along” træningsprogram på min platform Your Virtual Trainer for Basic Fitness. Den virtuelle træner udfører øvelserne i fuld længde foran dig – ydermere til behagelig, understøttende og inspirerende musik. Det er så enkelt og motiverende, det overhovedet kan være.

FORPRODUCEREDE videoer: DEL 2 af dit personlige træningsprogram er altså de follow-along træningsvideoer, som jeg plukker ud til dig fra mine forproducerede træningsprogrammer alt efter, hvad du har behov for at træne: knæ, ankler, fødder eller hofte, ryg, skulder.

Læs mere om fordelene ved “follow along” træning her

Alle dine øvelsesvideoer – både de personlige (DEL 1) og de forproducerede (DEL 2) – vil ligge samlet i dit private, ONLINE videobibliotek, som kun du har adgang til med din egen, personlige adgangskode. På den måde får du én ONLINE indgang til hele dit personlige træningsprogram. Det vil gøre det let for dig at gennemføre din træning og komme i mål med dine ønsker. Med online adgang til dit videobibliotek på din mobile enhed, kan din træning foregå mange forskellige steder: derhjemme – på kontoret – ude i naturen – i dit træningscenter – eller et helt andet sted, som du foretrækker.

Sådan ser dit private, ONLINE videobibliotek med hele dit personlige træningsprogram ud.

Det, du selv skal byde ind med på dette tredje og sidste stadie, er dit mindset. Det er din robusthed og modstandskraft over for nederlag, din evne til at komme igen og ikke give op. Du vil opleve en masse ufrivillige benspænd (“jeg kan ikke finde tiden til at træne, jeg orker ikke at træne, jeg er for træt, jeg har ondt et eller andet sted, jeg synes ikke jeg kommer nogen vegne, jeg kan ikke finde ud af det, jeg synes det er for hårdt” – fortsæt selv eksemplerne …) – det er den lille djævel, der sidder på skulderen af dig og forsøger at få dig til at give op. Lad ham ikke vinde!

Når dit mindset er på plads, er der ingenting i verden, der kan forhindre dig i at nå i mål med de ændringer og forbedringer, som DU har besluttet dig for. Ændringer, som vil give dig nye muligheder for aktiviteter, modvirke nedslidning og måske endda være den faktor, der gør dig handlekraftig og giver din livskvalitet et boost!