Sådan hjælper Intelligent Fitness (IF) dig

IF Grundtræning efter SBF-metoden (3 kropsprincipper) eller balletmetoden (10 kropsprincipper) giver en eminent og deltaljeret kropsbevidsthed og bodytoning, som gør det muligt …

• selv at imødegå de almindelige udfordringer i bevægeapparatet, som uvægerligt opstår undervejs i et liv: ondt i ryggen, smerter i skulder og nakke, nedfalden forfod, hovedpine, knæproblemer, unødige muskelspændinger og andre problemer relateret til bevægeapparatet = PERSONLIG grundtræning
• at forbedre sin TEKNISKE formåen og udførelsen af de bevægelser, som ens sport/motionsform/arbejde indeholder, på en mere bæredygtig måde, så det giver et sundt og velfungerende bevægeapparat, der kan holde i mange år = SPECIFIK grundtræning

IF Musikmotion sætter din bevægelsestræning ind i en kontekst, der maksimerer effekten på både krop og hjerne og giver en motiverende følelse i kroppen. Det øger dermed udkommet af din vedligeholdende bevægelsestræning = ALMEN grundtræning

---

Jeg tilbyder … 👇

3 KROPSPRINCIPPER ⬇

✅ Stabiliserende styrketræning (balance)
✅ Balanceret kropsholdning (core & grounding)
✅ Forlængende muskeltræning (funktionel neurologi)

Alle vores aktiviteter – om det foregår i dansesalen eller det drejer sig om digitale produkter – handler om at hjælpe mennesker med at opnå et sundt og velfungerende bevægeapparat, der kan holde i mange år.

Charlotte de Neergaard

---

IF Grundtræning

Mobilitet x Stabilitet

IF Grundtræning kan stå alene som primær motionsform med det formål at vedligeholde din krop, så du kan være fysisk aktiv uden problemer i alle aldre, med alle aktiviteter og på alle niveauer. 

IF Grundtræning anvendes også før anden specifik træning som forberedelse og basis, og kan med fordel benyttes som opvarmning af led og muskler – så slår du 2 fluer med 1 smæk:

1️⃣ Du får varmet grundigt op (hvilket mange desværre glemmer eller ikke finder vigtigt) = Du forebygger skader.

2️⃣ Du får trænet og indarbejdet en god bevægelsesTEKNIK (i forhold til specifik sport/motionsform/arbejde) = Du kommer nærmere dine mål

IF Grundtræning understøtter dine aktiviteter med … ⤵

ALMEN grundtræning (fokus på dit bevægeapparat generelt)

SPECIFIK grundtræning (fokus på sport/motionsform/arbejde)

PERSONLIG grundtræning (fokus på dine særlige udfordringer)

---

IF Musikmotion

Rytmik x Motorik

IF Musikmotion fordrer, at al bevægelse sker i et fastsat TEMPO, med en vis DYNAMIK og i en given RYTME. Det sikrer kvalitet og bevidsthed i bevægelserne, variation og alsidighed i øvelserne samt træning af krop/hjerne-forbindelsen.

Tempo (kadence) i bevægelserne angives som BPM (beats per minute) og kategoriseres for overskuelighedens skyld som SLOW, QUICK eller MEDIUM.

Kombineret med musikkens dynamik – lige fra STACCATO (abrupt) til LEGATO (flydende) – udmønter det sig i forskellige måder at udføre de samme bevægelser på og udfordrer dermed krop/hjerne-kontrollen.

Et praktisk eksempel er soldatermarch, som bedst kan betegnes som STACCATO, mens at gå på listefødder er mere LEGATO. Og mens almindelig landevejsmarch nok bedst kan beskrives som MEDIUM i tempo, kan strækmarch betegnes som SLOW og løb som QUICK.

Og endelig kan bevægelser udføres i forskellige rytmer, fx er rytmen QUICK-QUICK-SLOW meget kendt inden for pardans, hvorimod sportsgrene som fx cykling og roning slet ikke benytter rytme-variationer, men kun tempo-variationer i form af kadence. Derfor opfatter jeg fx dans som en Intelligent fitness-form, da de fleste dansestilarter benytter alle 3 modi på samme tid.

Til at facilitere både TEMPO, DYNAMIK og RYTME i din grundtræning er en velstruktureret (klaver)musik, der er enkel i sin form og udviklet gennem mange århundreder til netop dette formål, særligt velegnet – samtidig med at den gør din grundtræning til en sand fornøjelse, hvis du har bare den mindste veneration for musik. Jeg bruger den soranske jazz- og balletpianist Søren Bebes musicforballetclass i alle mine virtuelle træningsprogrammer – han er simpelthen en af de bedste og dygtigste pianister i verden! Læs på IF BLOG ➡ DANS & Ballet om Søren Bebe.

---

Bevægelsescoaching efter balletmetoden

Ballettens bevægelsescoaching må være den mest præcise og effektive træningsmetode, der findes – uanset hvilket træningsbehov du har!

Hvorfor? Fordi ballettens model for grundtræning bygger på detaljeret bodytoning (hvilke muskler gør hvad) samt funktionel bevægelseskoordinering mellem de forskellige kropsdele (hvordan får vi det til at fungere i praksis). Se blot på de professionelle balletdansere på alverdens balletscener – de er et vidnesbyrd i sig selv om en effektiv træningsmetode.

Med ballet i rygsækken bliver du en bedre fodboldspiller, tangodanser eller stilladsarbejder – læs hvorfor

Ballet adskiller sig fra alle andre bevægelsesaktiviteter ved, at man som udøver får et systematisk kendskab til sin egen krop og kroppens optimale virkemåde. Dette kendskab kan udøveren drage fordel af i alle andre kropslige aktiviteter. Med ballettens kropsforståelse som grundlag kan en udøver nemmere og bedre tilegne sig de bevægelser, der er karakteristiske for andre former for idræt, dans, erhverv osv.

Den metode bruger jeg strategisk og analytisk i forhold til at fastslå …

• hvad det præcis er, du ønsker at kunne (behov)
• hvilken forberedende træning, det kræver (analyse af kroppens nuværende funktionsevne)
• Hvad du skal gøre, hvor længe, hvor tit og ikke mindst: hvordan (planlægning af træningsprogram)

for at nå i mål med det, du ønsker.

Som det første vil jeg derfor bede dig overveje, hvilket træningsbehov du har. Når du er bevidst om dette, kan du få det rette træningsprogram, der passer lige netop til DIG.

Herefter guider jeg din krop i den rigtige retning: Hvilke muskler skal slippes og hvilke skal aktiveres for at kropsdele og muskelgrupper kommer i en bæredygtig, langtidsholdbar og effektiv balance, der giver resultater. I denne kroppens læringsproces er HANDS-ON (taktil) body coaching helt uundværlig.

---

Balletmetoden 👇

---

Kropslig dannelse som løftestang for en langtidsholdbar krop

Intelligent Fitness (IF) bygger på den holistiske, somatiske og funktionelle tilgang til bevægeapparatet: Hele kroppen – fra fødder til hjerne – hænger sammen i muskelkæder som et neuro- og sansemotorisk hele med skeletmuskulaturen som et “organ”, vi selv kan beherske i større eller mindre omfang efter evne. Kroppen er samtidig hus for vores oplevede erfaringer og følelser, hvilket er en vigtig faktor i at forstå vores egne muskulære spændinger og kendetegn, herunder kropslige modstande/barrierer (neuromuskulær over- og underspænding).

Mange body/mind træningsmetoder bygger på en holistisk/somatisk (dvs. helhedsorienteret/behandlende) tilgang til kroppen. Et udvalg af udbydere/metoder, som vi hos Intelligent Fitness kender til og/eller har taget kurser i, finder du her nedenfor (i alfabetisk orden). De udbyder alle en eller anden form for behandlende træning/træningsterapi:

• Alexanderteknik
• Body SDS (Self Development System)
• Danseterapi
• DNS (Dynamisk Neuromuskulær Stabilisation)
• Feldenkrais Method
• Franklin Method
• Funktionel neurologi
• Gyrokinesis
• Medicinsk Træningsterapi (MTT)
• Mensendieck
• Osteopati (muskelkæder)
• Pilates
• Proprioceptiv Neuromuskulær Facilitering
• Smertevidenskab
• … og mange flere

Den holistiske/somatiske tilgang til kroppen finder vi også i østens traditionsrige grundtræningsmodeller, fx yoga og tai chi/Qi Gong. Men hvad mange ikke ved er, at vesten også har en traditionsrig holistisk/somatisk grundtræningsmodel, som har vist sit værd ved at skabe konkrete resultater for udøverne i form af:

• Bæredygtig og sund kropsholdning (postural orientering/placement/alignment)
• Velfungerende balanceevne (balancesans)
• Solid stabilitet under bevægelse (postural stabilitet)
• Stærke muskler og knogler (styrke/modstandskraft)
• Isoleret ledmobilitetsevne (ledbevægelighed/smidighed)
• Effektivt kredsløb (god kondition)
• Høj grad af kropsbevidsthed (proprioception/led- og muskelsans)
• Veludviklet koordinationsevne (motorisk kontrol vha. sanserne)

Vestens grundtræningsmodel udspringer af ballettens model for udvikling af krop og hjerne med ballettens barretræning (stangskolen) som omdrejningspunkt, og kan bedst beskrives som opretstående, funktionel musikmotion og grundtræning ved en grundtræningsbarre – anvendelig for alle motionister, som ønsker at træne krop og hjerne opretstående, sikkert og med god effekt, når kropsprincippernes TEKNIK overholdes. For at lære kropsprincipperne at kende afholder jeg løbende halvdags- og heldagsworkshops i TRIN & TEKNIK – læs mere om workshops i Sorø her eller gå til workshop-TEMAER her ⤵️

FITNESS & Grundtræning

DANS & Ballet

---

SBF-metoden 👇

Med SBF Motion – som er IF Grundtræning efter SBF-metoden – får du adgang til funktionelle led- og muskeltræningsprogrammer for voksne & seniorer.

---

BalletFitness®-systemet 👇

… et koncept, som gør det muligt for alle at komme i gang med Intelligent Fitness’ træningsprogrammer – enten på hold, på egen hånd, eller som certificeret underviser ⤵

Gå til dansegrundtræning her ⤵️

---