👇

---

Læs også:

---

MODUL/barre

Barretræning efter SBF-metoden kombinerer ballettens grundbevægelser med low/high impact fitnesstræning

MODUL-serien indeholder alt fra det opdaterede VIRTUEL TRÆNER-program – som vi træner efter i DANSESALEN Frederiksberg – blot opdelt i 3 overskuelige moduler:

De tre moduler indeholder tilsammen 20 øvelser/30 videoer, som giver dig ca. 1 times alsidig barretræning, hvor du kommer hele kroppen igennem med både yoga- og pilates-lignende øvelser (low impact) samt konditions- og styrketræningsøvelser (high impact) til skøn klavermusik, der understøtter øvelserne og gør timen til en sand fornøjelse.

Serien opdateres jævnligt med nye trinkombinationer/ny musik, så øvelserne både opleves genkendelige og alligevel med en vis fornyelse og variation. Musik: Søren Bebe http://www.musicforballetclass.com

• For dig, der vil træne selv – alene eller sammen med andre
• Indhold: VIRTUEL TRÆNER opdelt i 3 overskuelige moduler (til en overskuelig pris 😊)
• Opdatering: 1 ny øvelse ca. månedligt i ét af de 3 moduler
• Video On demand: Køb 1 uge (hele serien eller enkeltvideoer)

---

MODUL 1 -> 7 øvelser for knæ, ankler og fødder

Gå til Video On demand og se GRATIS UDDRAG af alle øvelser
👉 MODUL barre/1 (scroll ned til “Bonus Features”)

---

MODUL 2 -> 7 øvelser for hofte, ryg og skulder

Gå til Video On demand og se GRATIS UDDRAG af alle øvelser
👉 MODUL barre/2 (scroll ned til “Bonus Features”)

---

MODUL 3 = 4 SPRING-øvelser + 2 STRÆK-øvelser

Gå til Video On demand og se GRATIS UDDRAG af alle øvelser
👉 MODUL barre/3 (scroll ned til “Bonus Features”)

---

---

Vil du i gang med barretræning hjemme?

Her er hvad du skal bruge:

• gulvplads, ca. 2 x 2 meter
• en grundtræningsbarre -> KØB HER
• et fast underlag (trægulv/vinyl) -> KØB HER
• en skærm med lyd (tv/tablet/pc/mobil)
• en online videoserie med barretræning -> KØB HER
• sokker/bløde sko, der kan glide på gulvet

---

Vil du holde dig i form?

Så meget skal du træne:

• 1 times barretræning pr. uge = Kan kun lige vedligeholde din nuværende form.
• 2 timers barretræning pr. uge = Er mere en dobbelt så godt som 1 x pr. uge og forbedrer din form.
• 3 timers barretræning pr. uge = Giver hurtigt gode resultater og forbedrer din form mærkbart inden for kort tid.

---

WORKOUT/elastik

Elastiktræning efter SBF-metoden

Elastiktræningsprogrammet består af fritstående styrketræningsøvelser for overkroppen, i alt 4 øvelser på ca. 10 min. Kan med fordel kombineres med et MODUL barre/1 som opvarmning/grundtræning af underkroppen.

Gå til Video On demand og se GRATIS UDDRAG af alle øvelser
👉 WORKOUT/elastik (scroll ned til “Bonus Features”)

---

Vil du i gang med elastiktræning hjemme?

Her er hvad du skal bruge:

• en skærm med lyd (tv/tablet/pc/mobil)
• et online elastiktræningsprogram -> KØB HER
• en træningselastik -> KØB HER

Har du spørgsmål? Kontakt Charlotte på mobil 23 24 86 12.

---

WORKOUT/romaskine

Romaskinetræning efter SBF-metoden

Romaskinetræning efter SBF-metoden kombinerer SBF-metodens 3 kropsprincipper med SPECIFIK grundtræning for roere. Denne kombination giver en sundere og mere bæredygtig brug af bevægeapparatet i roning, fordi den hjælper roerne med at opbygge god ledmobilitet og -stabilitet samt en bedre og mere alsidig kropsbevidsthed.

Dette program i SPECIFIK grundtræning for roere består af siddende styrkeøvelser for overkrop og ben til motiverende og understøttende klavermusik. Programmet er velegnet til opvarmning af krop og hjerne til fx ergometertræning, og kan med fordel suppleres med MODUL barre/1 som yderligere opvarmning og ALMEN grundtræning af underkroppen – særligt ankler og fødder, som romaskinetræning ikke har fokus på.

Gå til Video On demand og se GRATIS UDDRAG af alle øvelser
👉 WORKOUT/romaskine (scroll ned til “Bonus Features”)

---

Vil du i gang med SPECIFIK grundtræning for roere?

Her er hvad du skal bruge:

• en skærm med lyd (tv/tablet/pc/mobil)
• en online videoserie med romaskinetræning -> KØB HER
• en romaskine

Vil du i gang med ALMEN grundtræning for roere?

Her er hvad du skal bruge:

• en skærm med lyd (tv/tablet/pc/mobil)
• en online videoserie med barretræning -> KØB HER
• en grundtræningsbarre -> KØB HER

Har du spørgsmål? Kontakt Charlotte på mobil 23 24 86 12.

---