Træningsprogrammer

👇

MODUL-serierne indeholder alt fra de jævnligt fornyede/opdaterede VIRTUEL TRÆNER-programmer – blot opdelt i overskuelige og prisvenlige moduler.

WORKOUT-serierne omfatter specifikke, faste træningsprogrammer fra én instruktør – for dig, der vil følge din yndlingsinstruktør eller er interesseret i specifik grundtræning

---

Læs også:

---

---

Hvad er barretræning? Læs her

IF Barretræning efter BalletFitness®-systemet er

• IF Grundtræning efter balletmetoden og/eller SBF-metoden
• ALMEN grundtræning for voksne og seniorer ved en IF Grundtræningsbarre
• SPECIFIK grundtræning som egner sig godt til både opvarmning, tekniktræning og forberedelse af kroppen til andre aktiviteter som fx sport, idræt, dans eller dagligdags gøremål og belastende arbejdsfunktioner

---

WORKOUT-serierne omfatter specifikke, faste træningsprogrammer fra én instruktør – for dig, der vil følge din yndlingsinstruktør eller er interesseret i specifik grundtræning (fx BalletFitness eller TangoFitness).

MODUL-serierne indeholder alt fra de jævnligt fornyede/opdaterede VIRTUEL TRÆNER-programmer – blot opdelt i overskuelige og prisvenlige moduler ⤵

De tre moduler indeholder tilsammen 20 øvelser/30 videoer, som giver dig ca. 1 times alsidig barretræning, hvor du kommer hele kroppen igennem med både yoga- og pilates-lignende øvelser (low impact) samt konditions- og styrketræningsøvelser (high impact) til skøn klavermusik, der understøtter øvelserne og gør timen til en sand fornøjelse.

Serien opdateres jævnligt med nye trinkombinationer/ny musik, så øvelserne både opleves genkendelige og alligevel med en vis fornyelse og variation. Musik: Søren Bebe http://www.musicforballetclass.com

Kort fortalt:

• For dig, der vil træne selv – alene eller sammen med andre
• Indhold: VIRTUEL TRÆNER opdelt i 3 overskuelige moduler (til en overskuelig pris 😊)
• Opdatering: 1 ny øvelse ca. månedligt i ét af de 3 moduler
• Video On Demand: Køb 1 uge (hele serien, et modul eller enkelte øvelser) 👇

Søger du lokal holdundervisning? Gå til landsoverblik her

---

MODUL/barre 1: 7 øvelser for knæ, ankler og fødder (vægtbærende led)

👉 Gå til Video On Demand og se UDDRAG af alle øvelser (scroll ned til “Bonus Features”)

---

MODUL/barre 2: 7 øvelser for hofte, ryg og skulder (holdningsbærende led)

👉 Gå til Video On Demand og se UDDRAG af alle øvelser (scroll ned til “Bonus Features”)

---

MODUL/barre 3: 4 SPRING + 2 STRÆK (vægtbærende + holdningsbærende led)

👉 Gå til Video On Demand og se UDDRAG af alle øvelser (scroll ned til “Bonus Features”)

---

WORKOUT-serierne omfatter specifikke, faste træningsprogrammer fra én instruktører – for dig, der vil følge din yndlingsinstruktør eller er interesseret i specifik grundtræning

---

WORKOUT/barre med Charlotte de Neergaard: Argentinsk Tango grundtræning

Læs mere om TangoFitness solotræning her eller gå direkte til VIDEOBIBLIOTEK her 👇

👉 Gå til Video On Demand og se UDDRAG af alle øvelser (scroll ned til “Bonus Features”)

---

---

Vil du i gang med barretræning hjemme?

Dette skal du bruge:

• gulvplads, ca. 2 x 2 meter
• en skærm med lyd (tv/tablet/pc/mobil)
• en grundtræningsbarre 👉 KØB barre HER
• et fast underlag (trægulv/vinyl) 👉 KØB vinylplade HER
• en videoserie med barretræning 👉 KØB øvelser HER
• sokker/bløde sko, der kan glide på gulvet 👉 KØB træningssko HER
• Evt. håndledsvægte til at give ekstra belastning på armene 👉 KØB håndvægte HER

---

Vil du holde dig i form?

Så meget skal du træne:

• 1 times træning pr. uge = Kan kun lige vedligeholde din nuværende form.
• 2 timers træning pr. uge = Er mere en dobbelt så godt som 1 x pr. uge og forbedrer din form.
• 3 timers træning pr. uge = Giver hurtigt gode resultater og forbedrer din form mærkbart inden for kort tid.

---

IF Elastiktræning efter BalletFitness®-systemet er

• grundtræning efter SBF-metoden
• SBF Motion med fokus på stabilitets- og styrketræning

WORKOUT/elastik med Charlotte de Neergaard: 4 øvelser for overkrop

👉 Gå til Video On Demand og se UDDRAG af alle øvelser (scroll ned til “Bonus Features”)

---

Vil du i gang med elastiktræning hjemme?

Her er hvad du skal bruge:

• en skærm med lyd (tv/tablet/pc/mobil)
• en videoserie med elastiktræning -> KØB HER
• en træningselastik -> KØB HER

Har du spørgsmål? Kontakt Charlotte på mobil 23 24 86 12.

---

IF Romaskinetræning efter BalletFitness®-systemet er

• specifik grundtræning og opvarmning for roere
• almen grundtræning med fokus på hofte-ryg-skulder
• SBFmotion med fokus på koordination, kadence og dynamik

WORKOUT/romaskine med Charlotte de Neergaard: 6 øvelser i 3 tempi

👉 Gå til Video On Demand og se UDDRAG af alle øvelser (scroll ned til “Bonus Features”)

---

Vil du i gang med IF Romaskinetræning efter BalletFitness®-systemet?

Her er hvad du skal bruge:

• en skærm med lyd (tv/tablet/pc/mobil)
• en videoserie med romaskinetræning -> KØB HER
• en romaskine

Vil du i gang med ALMEN grundtræning for roere?

Her er hvad du skal bruge:

• en skærm med lyd (tv/tablet/pc/mobil)
• en videoserie med stående grundtræning for knæ, ankler, fødder -> KØB HER

Har du spørgsmål? Kontakt Charlotte på mobil 23 24 86 12.

---