Intelligent Fitness (IF)

IF GRUNDTRÆNING ➡ Mobilitet x Stabilitet 💪 IF MUSIKMOTION ➡ Rytmik x Motorik 🎵 Kontakt 📞 23 24 86 12 📫 charlotte@intelligentfitness.dk 💚 Sorø

Hvad er Intelligent Fitness?

Overordnet set er Intelligent Fitness al motion og træning, der hjælper og udvikler krop og hjerne på en sund, effektiv og bæredygtig måde.

Den bedste og mest effektive måde at gøre det på er ved at kombinere IF Musikmotion & IF Grundtræning, som begge bygger på ballettens model for udvikling af krop og hjerne.

Gå til ballettens grundtræningsmodel ⬇
⬅ Gå til balletmetoden

Intelligent Fitness kan tilgås via 4 forskellige typer aktører:

LOGO Intelligent Fitness

I Sorø finder du Intelligent Fitness her:

Globalt finder du Intelligent Fitness her:

Charlotte de Neergaard – som står bag alle Intelligent Fitness aktiviteter – er uddannet på Det Kgl. Teaters Balletskole/Den Kgl. Ballet og udvikler træningskoncepter til mange formål og mange forskellige brugere.

KONTAKT
Baggrund
Det siger brugerne

Ballettens model for grundtræning udvikler krop og hjerne

BALLET er en akademisk træningsform, som involverer krop og hjerne i et meget frugtbart, sansemotorisk samarbejde:

✔ FYSISK: Effektiv grundtræning af kroppen
✔ MENTALT: Indføling og lydhørhed for de musiske dynamikker
✔ PROCES: Disciplineret tilgang til indlæring og målrettet udvikling
✔ PRODUKT: Struktur og analyse – rumligt, tidsmæssigt, kropsligt, interpersonelt, funktionelt

Ballettens præcise, didaktiske struktur og metodik tager udgangspunkt i kroppens led og muskler – læs eksempel for “nørder”

Strukturen består overordnet set af definitioner på – og franske termer for:

  • enkelte bevægelser
  • sammensatte bevægelser
  • enkelte trin
  • sammensatte trin

For at forstå den fortsatte sammenhæng, er det nødvendigt at kende følgende fire begreber:

I) GROUNDING = jordforbindelse (via ben)

II) BEVÆGELSE = ingen grounding nødvendig (dvs. en bevægelse kan udføres både liggende, stående, siddende osv.) Eksempel: En person, der er lam fra halsen og ned, kan udføre en bevægelse ved fx at løfte det ene øjenbryn.

III) VÆGTSKIFTE = et skifte af kroppens tyngdepunkt via groundede ben. Et vægtskifte kan udføres FRA/TIL begge ben (dvs. stående med en ligelig vægtfordeling på 50% på hvert ben) eller FRA/TIL 1 ben (dvs. stående med 100% af vægten på det ene ben og 0% på det andet).

IV) TRIN = indeholder minimum 1 vægtskifte (i modsætning til bevægelse, som indeholder 0)

Et vægtskifte kan – overordnet set – foretages på 4 måder:

  1. fra begge ben til begge ben
  2. fra begge ben til 1 ben
  3. fra 1 ben til begge ben
  4. fra 1 ben til 1 ben

I praksis giver det 9 mulige sammensætninger:

  • 1 x fra begge ben til begge ben
  • 2 x fra begge ben til 1 ben (fra begge ben til højre ben + fra begge ben til venstre ben)
  • 2 x fra 1 ben til begge ben (fra højre ben til begge ben + fra venstre ben til begge ben)
  • 4 x fra 1 ben til 1 ben (fra højre ben til højre ben + fra højre ben til venstre ben + fra venstre ben til venstre ben + fra venstre ben til højre ben)

Ovenstående måder at skifte vægt på har hver sin term på fransk, som jeg dog ikke skal komme nærmere ind på her. Det viser blot, at denne generiske og præcise måde at bevæge sig på ligger i ballettens DNA, uden at dette dog på nogen måde bliver italesat i et Legende Let Ballet-forløb (i modsætning til alm. balletundervisning). 

I praksis vil det dog udgøre en afgørende forskel for udøverne, som får trænet deres bevidsthed om/fornemmelsen af kroppens tyngdepunkt i rummet via de trin og danse, der har dette som læringsmål – formuleret som fx forbedret motorik eller øget kropsbevidsthed eller stabilitet og balance.

Denne funktionelle bevidsthedstræning via kroppen i rummet – som giver en bedre kropsforståelse – findes kun så struktureret og detaljeret i ballet, ikke i andre bevægelsesformer. Det er også årsagen til, at alle professionelle dansere – om det er inden for idræt (fx skøjteløb eller pardans) eller scenekunst med moderne/contemporary dans eller showdans på Broadway har trænet ballet som grundtræning.

Ballettens model for grundtræning materialiserer sig rent fysisk i balletdansernes grundtræningsprogram, som forbedrer bevægeapparatets styringsmekanisme ved at optimere forbindelsen mellem krop og hjerne. Derved bliver det muligt at ændre på bevægelsesmønstre og bodytoning og dermed opnå den træningseffekt, man ønsker.

Ballettens model for grundtræning udfordrer, gennemarbejder og træner krop og hjerne på mange motoriske områder:

Når vi træner …

  • KROPShjernen med bodytoning og bevægelsesteknik efter ballettens 10 kropsprincipper
  • TÆNKEhjernen med koordination og bevægelsesmønstre ud fra ballettens 5 grundbevægelser
  • HJERTEhjernen med musik og udtryk i form af DANS

… udvikles vores kropslige, rumlige, musiske og følelsesmæssige intelligens. Det er for mig Intelligent Fitness som alle kan få glæde af, når det formidles som IF Grundtræning (mobilitet x stabilitet) og IF Musikmotion (rytmik x motorik) 💚

Vis mig ballettens 10 kropsprincipper ➡
Vis mig ballettens 5 grundbevægelser ➡
⬅ Gå til balletmetoden

SBF-metodens 3 kriterier for sund og effektiv træning

  • Spændstighed (Styrke & Smidighed)
  • Bæredygtighed (Bæring & Balance)
  • Flow (Fokus & Fordybelse)
SBF-metoden filtrerer – vha SBF-kriterierne – ballettens grundtræning (stangskole) ned til de vigtigste 3 kropsprincipper, som sikrer et sundt og bæredygtigt bevægeapparat.
⬅ Vis mig SBF-metodens 3 kropsprincipper
Gå til SBF-kriterierne ➡

👇👇👇👇

MUSIKMOTION (klik og fold ud)

IF Musikmotion er funktionel træning koreograferet til musik.

Hos Intelligent Fitness (IF) definerer vi MUSIKMOTION som bevægelse, der er synkroniseret med en kadence = Rytmik & Motorik. Det aktiverer TÆNKE-hjernen og KROPS-hjernen på samme tid.

Hvad er IF Musikmotion ikke?

Bevægelse til baggrundsmusik, der kun har til formål at sætte en følelsesmæssig stemning, men dybest set kunne undværes og ikke er synkroniseret med bevægelserne er ikke IF Musikmotion. Baggrundsmusik aktiverer HJERTE-hjernen.

Kan DANS defineres som IF Musikmotion?

Ja, al DANS er IF Musikmotion, men al IF Musikmotion er ikke nødvendigvis DANS – se fx IF elastiktræning og IF romaskinetræning – som er musikmotion, men bestemt ikke DANS, selv om alle bevægelser er synkroniseret med musikken og “gennemkoreograferet”.

Hvad er forskellen på DANS og IF Musikmotion?

DANS:

  • er altid synkroniseret med musikken/kadencen
  • er enten improviseret, koreograferet eller gennemkoreograferet
  • appellerer altid til HJERTE-hjernen og KROPS-hjernen
  • appellerer også til TÆNKE-hjernen, når dansen er koreograferet

IF Musikmotion:

  • er altid synkroniseret med musikken/kadencen
  • er enten koreograferet eller gennemkoreograferet
  • appellerer altid til TÆNKE-hjernen og KROPS-hjernen
  • er ikke nødvendigvis dans, men kan være det.

I ballettens grundlæggende bevægelære synkroniseres trin og bevægelser med en særlig træningsmusik, som er korte, enkle klaverstykker, der er nøje udvalgt til at understøtte og motivere hver øvelse.

Forståelse for musikkens vigtighed og symbiose med bevægelse er et af ballettens allervigtigste kendetegn. Fusionen mellem kroppens bevægelsesunivers og musikkens lydunivers er et frugtbart match, der er relevant i mange sammenhænge ud over dans, for eksempel:

  • Aktiviteter, hvor der skal holdes en kadence eller gentagelsesrate (metronom-funktion)
  • Kinæstetisk indlæring af kognitive kompetencer (fx matematik for børn og træning af korttidshukommelsen for voksne)
  • Træning af indlevelse og empatiske kompetencer (musikkens dynamik og dramatik)
  • Muskel- og ledtræning med afspænding/opspænding af særlige muskelgrupper (legato/staccato)
  • Bevidstgørelse af kroppens placering i rum og tid (retning og tempo)

Intelligent Fitness benytter motiverende musik, der understøtter bevægelserne og ansporer deltagerne. Uundværligt for kroppen, stimulerende for hjernen og godt for humøret!

Musikken er enkle, korte musik-/klaverstykker med en optakt og en afslutning – skabt til at:

  • understøtte forskellige måder at bevæge sig på (langsomt/hurtigt – legato/staccato)
  • definere øvelsers længde og bevægelsers antal gentagelser
  • motivere til at træne
  • virke som terapeutisk middel i forhold til at slippe unødige spændinger, trække vejret og fokusere.

Baggrundsmusik eller koreografi?
Den vigtigste skelnen mellem forskellige motionsformers brug af musik, er om musikken bliver brugt som baggrundsmusik (dvs. den kan undværes) eller som en integreret del af aktiviteten (dvs. bevægelserne er koreograferet/følger musikken).

Den udfordring, der ligger i at skulle følge/mærke musikken og måske endda koble bestemte bevægelser med bestemte tællinger i musikken, træner hjerne og bevidsthed. Det er meget givtigt og udviklende og tilfører en ekstra dimension og motivation til grundtræningen/motionsformen.

Få motivation, træn din hjerne og udfør øvelserne bedre med musik

Brug motiverende og understøttende musik til både almene og specifikke grundtræningsprogrammer – lige fra yoga, pilates og gymnastik over ro-fitness (i romaskine) og til genoptræning og gigttræning. Motiverende og understøttende musik er – sammen med online “follow along” træning – en central del af dit personlige træningsprogram hos Intelligent Fitness.

Har du en sport, fritidsaktivitet eller personligt træningsprogram, som du gerne vil have frisket op med motiverende og understøttende musik? Kontakt os her

LOGO video bred
👉 Intelligent Fitness på YouTube

👆👆👆👆

Baggrund

Stor tak til KIP TV for at ville bruge tid og kræfter på en 30 minutters optagelse med mig – samt interesse i det, jeg kan. KIP TV gør en masse for at eksponere Kvinder i Provinsen 💚 med fondsstøtte fra EU.

Min baggrund fra Det kgl. Teaters Balletskole/Den kgl. Ballet, har givet mig den bedst tænkelige bevægelses- og danseuddannelse, der findes. Samtidig har jeg gennem årene suppleret min viden og kompetencer med kurser og inspiration fra andre metoder, som også bygger på sund og opbyggende træning.

Jeg brænder for at give min viden om krop, træning og dans videre til andre mennesker – både via min undervisning, men også via min udvikling af nye motions- og træningskoncepter – online såvel som offline. Mit håb er, at jeg kan få flere mennesker op af stolen – eller sågar blive i stolen – og træne til musik, der både motiverer til bevægelse og samtidig udvikler krop og hjerne.

Dans og bevægelse til musik højner livskvalitet og livsglæde – ud over at det giver god motion og hjernetræning. Og til de danseforskrækkede kan jeg berolige med, at det gør træning, der følger en rytme også. Jeg kalder det musikmotion, og det kan koges ned til, i hvilket tempo og med hvilken dynamik, man udfører en given bevægelse – blot for at afdramatisere selve begrebet dans.

Jeg har i mange år undervist i voksenballet, barre- og funktionel træning, baldans og tango samt lavet koreografi til div. egnsspil/teaterprojekter. Senest har jeg taget initiativ til etablering af Balletforening Danmark, hvor vi er nogle balletundervisere, der arbejder for at få mere ballet ud i bl.a. skoler og dagtilbud.

En stor del af mit arbejdsliv har bestået af administrativt arbejde og kommunikation qua min boglige uddannelse som korrespondent, juridisk sekretær, bogholder og certificeret projektleder.

I min formidling af sund og opbyggende træning og bevægelsesteknik har jeg haft behov for at bryde ballettens metodik ned i mere forståelige og overskuelige bidder for almindelige mennesker. Det har ført til udvikling af SBF-metodens 3 kropsprincipper, som igen har dannet grundlag for grundtræningskoncepterne SBF Motion + BalletFitness + TangoFitness.

Mit håb er at gøre det meget lettere og mere overskueligt for alle børn, unge, voksne og seniorer at få glæde af Ballettens model for træning af krop og hjerne – uden at skulle lære en masse franske fagtermer og stiliserede trin udenad. Det skal være let for alle at få adgang til den understrøm af sund og udviklende bevægelære, som ballettens grundtræningsmetode indeholder – og som forhåbentlig vil give mange flere mennesker et langt liv i en stærk krop 💚

Charlotte de Neergaard
  • IF Body Coaching -> bevægelsescoaching – for grupper og enkeltpersoner
  • IF Virtual Trainer -> træningsprogrammer – til individuel eller holdtræning
  • Balletforening Danmark
    • For undervisere, der vil bringe dans og grundtræning ud i samfundet – fra børnehave til plejehjem og arbejdspladser.
    • For fællesskaber, der vil (have hjælp til at) styrke balletmiljøet og udbyde ballet som fritidstilbud i hele Danmark.

Tal med mig: +45 23 24 86 12
Skriv til mig: charlotte@intelligentfitness.dk

Intelligent Fitness er en del af Kompagnonerne v. Søren Dam Nielsen, cvr.nr. 38141260

Tilbage

Your message has been sent

Er der noget, jeg kan hjælpe dig med? Skriv til os her 👇

SoMe og GRATIS ressourcer

SIDER
GRUPPER

Det siger brugerne

“Oven på et kompliceret ankelbrud og efterfølgende operation fulgte jeg et særdeles velfungerende genoptræningsprogram fra Charlotte. Programmet var koordineret med fysioterapien og således et fint supplement til denne. Det indeholdt små instruktionsvideoer med ledsagende musik, der gjorde det til en ren fornøjelse. At jeg allerede en måned efter at have smidt walker’en kunne gå normalt, er et sjældent flot resultat, Jeg tror dog også det hænger sammen med min træning gennem flere år på Charlottes seniorballethold. Det har været min ugentlige booster, som jeg nødig ville undvære. Og nu giver SBF begreberne som ”stabiliserende styrketræning”, ”balanceret kropsholdning” og ”forlængende muskeltræning” pludselig en helt ny mening. Fantastisk!!!“

— Charlotte Sabroe, Sorø

“Jeg har gået en sæson på det hensyntagende hold. Har allerede oplevet forbedring i forhold min balancefunktion og en øget glæde ved at bruge kroppen på en ny måde. Det er vist unødvendigt at sige, at jeg begynder på anden sæson.
Kan varmt anbefale Charlotte som en engageret underviser med stor tålmodighed og viden“

— Tina Friis, Sorø

“Jeg er virkelig overrasket over effekten af dit træningsprogram. Først og fremmest har jeg mærket stor effekt på min store forstuvning i foden, hvor jeg havde opgivet at komme til og gå normalt efter adskillige behandlinger med fys, akupunktur og laser. Jeg mærker ligeledes bedring i min balance, og så må der arbejdes videre med min holdning. Hjernen er ikke 20 år mere, men den har også godt af at koordinere arme, ben og skulder, og derved få bedre holdning. Jeg glæder mig til at arbejde videre i vinter månederne.”

— Inge Lise Kallenbach, Sorø

“Jeg er vældig glad for at deltage på hold tirsdag og torsdag. Jeg tror, alle må være glade for det frikvarter, balletten giver, for at nogen, du, har gjort det muligt også for ældre mennesker, uanset skavanker, at deltage. En overraskelse for mig. Rart og sjovt. Stor respekt og tak for det du gør og har skabt.

— Inge Marie Rathje, Sorø

“Jeg nyder dine timer om lørdagen.
Du er så inspirerende,
at man altid går glad hjem bagefter.”

— Hanne Jensen, Sorø

“Det virker det hele!
God måde at få arbejdet hele kroppen igennem.”

— Kirsten Sandberg, Nykøbing Sj.

“Supergod og skøn træning til dejligt beroligende musik.”

— Annette Gaarsdal, Næstved.

“Du er en troldmand!”

— Kjeld Graudal, Sorø

“Charlotte er en erfaren underviser med tydelig, faglig ledelse og coachende medmenneskelig tilgang.”

— Lone Christiansen, Sorø

“Få er over og få ved siden af Charlotte, når det kommer til viden om at træne og få en sund og stærk krop i balance. Med ballet som grundlag har Charlotte udviklet sit helt eget træningskoncept, som er målrettet voksne motionister. Træningen gør det muligt at opnå de store sundhedsmæssige fordele, der er at hente i balletten, selv om man ikke er trænet danser. På trods af, at der for det meste er meget store forskelle i niveauet blandt deltagerne på hendes hold, formår Charlotte – bl.a. med individuel vejledning – at sikre, at hver enkelt deltager får et optimalt udbytte.”

— Søren Dam Nielsen, Sorø

Balletforening Danmark

A WordPress.com Website.