Intelligent Fitness (IF)
IF GRUNDTRÆNING ➡ Mobilitet x Stabilitet 💪 IF MUSIKMOTION ➡ Rytmik x Motorik 🎵 Kontakt 📞 23 24 86 12 📫 charlotte@intelligentfitness.dk 💚 Sorø
Bevægelsescoaching
IF Body Coaching
v/Charlotte de Neergaard
Ægte styrke kommer indefra 💚 med funktionel træning efter SBF-metoden og bevægelsescoaching efter balletmetoden
Følg SBF-metodens 3 kropsprincipper for at opnå et langtidsholdbart bevægeapparat
✔ STABILITET: Stabiliserende styrketræning (balance)
✔ BALANCE: Balanceret kropsholdning (core & grounding)
✔ FORLÆNGELSE: Forlængende muskeltræning (funktionel neurologi)
Benyt MV-forandringsmodellens 3 stadier for at gennemføre en varig forandring
- Mulighed for Viden
- Motivation for Vejledning
- Mindset for Vaneændring
Læs mere 👉 Kropsholdning ▪ Smidighed & Styrke ▪ Ballet
Få Bevægelsescoaching efter balletmetoden for at komme i mål med din træning
Ballettens træningsmetode bygger på detaljeret bodytoning (hvilke muskler gør hvad) samt funktionel bevægelseskoordinering mellem de forskellige kropsdele (hvordan får vi det til at fungere i praksis).
Den metode bruger jeg strategisk og analytisk i forhold til at fastslå …
- hvad det præcis er, du ønsker at kunne (behov)
- hvilken forberedende træning, det kræver (analyse af kroppens nuværende funktionsevne)
- Hvad du skal gøre, hvor længe, hvor tit og ikke mindst: hvordan (planlægning af træningsprogram)
for at nå i mål med det, du ønsker.
Brug IF Body Coachings 3 hjælpere
- en hjælpetræner ➡ gå til info om VIRTUEL TRÆNER
- en støtte”partner” ➡ gå til info om GRUNDTRÆNINGSBARRE
- en coach ➡ gå til info om Bevægelsescoaching efter balletmetoden
Du følger hjælpetræneren, når du udfører dit follow-along træningsprogram, mens coachen samtidig guider dig til, hvordan du udfører øvelserne optimalt, så du når i mål med de forandringer du ønsker. Støtte”partneren” er en genstand (fx en Grundtræningsbarre eller højrygget stol), som hjælper dig med at holde fokus på øvelsernes formål og kropsdel.
HANDS-ON body coaching
I kroppens læringsproces er HANDS-ON (taktil) body coaching helt uundværlig. Jeg guider din krop i den rigtige retning: Hvilke muskler skal slippes og hvilke skal aktiveres for at kropsdele og muskelgrupper kommer i en bæredygtig og langtidsholdbar balance.
En let hånd på en skulder, en hase eller en anden kropsdel giver dig mere fokus på musklen/leddet, så din muskel-ledsans forbedres og din bevægelsesmåde og kropsbevidsthed optimeres.
Ud over HANDS-ON body coaching får du også mundtlig vejledning under øvelserne, demonstration/visning, forklaringer og analyse af dine bevægelser og kropsholdning. Der skal være spejl i rummet, så du kan se din egen krop og lære hvordan DIN optimale kropsholdning og bevægelsesmåde ser ud og føles.
Når du har indarbejdet de mest optimale bevægelsesmønstre i dine øvelser langsomt og roligt, sætter vi gradvist tempoet op, så du får øget pulsen og trænet de hurtige muskelfibre også. På den måde bliver den gode teknik og det optimale bevægelsesmønster automatiseret i din krop – også når du laver konditions- og styrketræning.
Kend dit behov og få det bedste træningsprogram
Alt efter hvad formålet med din træning er, sammensætter jeg dit træningsprogram ud fra dit behov for:
- Vedligeholdende træning
- Uddannende træning
- Forebyggende træning
- Behandlende træning
Uanset hvilken træning, du søger, vil du opleve, at grundtræning er en central del af dit træningsprogram.
Med et IF Body Coaching-forløb får du:
- Optimeret din måde at bruge kroppen, så dine kropsdele kommer i balance i alle situationer (ved stillesiddende arbejde/ved belastende arbejde/når du står og går/i din sport eller fritidsakivitet osv.). Det giver dig en bæredygtig, balanceret kropsholdning – med god kontakt til din core – både forsiden og bagsiden – samt et minimum af slitage på dine LED, så de kan holde i mange år.
- Opbygget og tonet dine muskler, så du opnår bedre muskulær balance, som hjælper med at gøre dit bevægeapparat langtidsholdbart, fordi du undgår unødige spændinger og blokeringer samt lader flere/andre muskler gøre arbejdet i stedet for kun at belaste de mere dominerende MUSKLER (som du ubevidst automatisk vil bruge).
- Vejledning i at trække vejret optimalt – helt ud i siderne og om i ryggen – også samtidig med at du udfører dine øvelser. Bevidsthed om og optimering af din vejrtrækning vil komme dig til gode i mange sammenhænge og simpelthen forbedre din livskvalitet og gøre dine bevægelser organiske og sammenhængende – uanset hvilken situation du befinder dig i.
- Bedre kontakt med din bækkenbund – som helst skal være smidig og kunne aktiveres, men også slippes igen. Nogle fitness-øvelser, fx “squat” er dårlige for din bækkenbund, fordi de bevirker et nedadgående pres på din bækkenbund, som helst skal undgås. SBF-metodens øvelser med fokus på forlængende styrketræning og en balanceret kropsholdning hjælper dig i stedet med at suge din bækkenbund op.
- Træningsprogram med instruktions- og træningsvideoer, herunder motiverende og understøttende musik til dine øvelser. Du får hjælp til selvhjælp med IF Body Coachings 3 hjælpere, herunder HANDS-ON body coaching, MV-forandringsmodellen samt Bevægelsescoaching efter balletmetoden. Du får mulighed for at blive ekspert på din egen krop og hvad du skal gøre for at gennemføre og holde fast i den forandring, du ønsker dig 💚
Intelligent Fitness medarbejdermotion
Få skræddersyede totalløsninger til jeres medarbejdere med holdningscoaching og grundtræning til modvirkning af nedslidning – både i forhold til stillesiddende arbejde og i forhold til belastende/ensidigt gentaget arbejde. Få nye motionskoncepter til jeres “first movers” og motiverende grundtræning til jeres “last movers”. Hver medarbejder skal imødekommes individuelt for at bevare motivation og skabe holdbare resultater.
Personlig Body Coaching
👇
individuelt eller som gruppe
Den ENKELTE imødekommes med individuelle træningsforløb, hvor vi starter med at afdække muligheder, mindset og motivation i forhold til dit personlige formål med træningen.
GRUPPER imødekommes som dynamiske helheder med skræddersyede træningsforløb, der modsvarer gruppens samlede behov og træningens overordnede formål.
Vælg INDHOLD her
👇
KROPSHOLDNING
Balanceret kropsholdning
Hvilken kropsholdning har du? Få analyseret din kropsholdning og få individuelt tilpassede øvelser og et træningsprogram, som vil rette op på dine skævheder og optimere din kropsholdning, så du undgår slid, smerter og skader.
SMIDIGHED & STYRKE
Forlængende muskeltræning
Vil du optimere din måde at bevæge dig på? Har du stive led og muskler i knæ, ankler, fødder, eller hofte, ryg, skulder? Få hjælp til at forbedre din styrke, smidighed og motorik med individuelt tilpassede øvelser og et personligt træningsprogram.
BALANCE & STABILITET
Stabiliserende styrketræning
Lær at holde balancen både i stilstand og i bevægelse. Du bliver tryg og får mere selvtillid, når du indser, at det at holde balancen kan opnås med viden om dit bevægeapparat kombineret med stabiliserende styrketræning af dine led og muskler. En sideeffekt/bonus, som du også vil opleve, er en justering af din muskulære balance – som er forholdet mellem dine dominerende og subtile muskelgrupper. Denne justering vil gavne dit bevægeapparats bæredygtighed og gøre det mere langtidsholdbart.
GENOPTRÆNING & REHABILITERING
Motiverende rehabilitering
Book et personligt træningsforløb, hvor jeg hjælper dig med at følge, udføre og systematisere øvelser og (genop)træningsprogrammer, du har fået udleveret hos din læge/fysioterapeut. Du får dit personlige træningsprogram på video – så bliver det lettere at få din træning gjort. Samtidig modtager du vejledning i at udføre øvelserne korrekt, så du opnår den bedste effekt med din indsats.
BALLET
BalletFitness/klassisk ballet
Få en bedre TEKNIK og bliv dygtigere til TRIN som pirouetter, pivot’er, drejninger, spring, batteringer, hurtig allegro, langsom adagio, port de bras, stræk, floorbarre. Lær at træne og danse på en sund og bæredygtig måde, som også ser smuk ud.
TANGO
TangoFitness/argentinsk tango
Lær at danse ARGENTINSK TANGO fra grunden – få en flot kropsholdning, smukke bevægelser og en god balance. Lær at træne og danse på en sund og bæredygtig måde, som også ser smuk ud.
Relaterede links
Intelligent Fitness (IF) 