IF Musikmotion og IF Grundtræning for voksne og seniorer

---

---

---

---

---

SBFmotion

Hvordan kan du dyrke din yndlingssport eller passe dit arbejde, selv om det er hårdt, nedslidende eller stillesiddende? Hvordan får du et aktivt liv uden smerter eller begrænsninger?

Opbyg og vedligehold din krop med grundtræning

Din grundtræning skal

• Passe til din kropsholdning, så dine svage sider/muskler styrkes
• Gøre dig stærkere i forhold til dine fysiske udfordringer og de aktiviteter, du fylder dit liv med.
• Optimere din kropsbevidsthed, så du selv kan mærke, hvad din krop har brug for.

SBFmotion er grundtræning efter SBF-metoden.

---

SBFmotion er funktionel led- og muskeltræning

Vi træner efter SBF-metodens 3 kropsprincipper (som alle er aktiveret samtidig)

• Stabiliserende styrketræning (balance)
• Balanceret kropsholdning (core & grounding)
• Forlængende muskeltræning (funktionel neurologi)

Den balancerede kropsholdning er omdrejningspunktet i al SBFmotion. Den fremkommer ved at deltagerne i alle øvelser sigter mod at:

• forlænge bagsiden af kroppen ved at slippe rygmuskulaturen og vippe bækkenet lidt ind
• få god grounding ved at stå på hele foden/forfoden
• aktivere den dybe bugmuskulatur (core) – som hænger sammen med bækkenbunden – ved at suge navlen ind og op
• forlænge kropsstammens sider samt halsen ved at forlænge issen op mod loftet (som en blomst, der søger solen lys 🌞) – det er den eneste måde at modvirke sammenfald på
• brede muskelbæltet ud så skulderbladet lægger sig ind langs ryggen ved at forlænge skuldrene til siderne i ørernes retning
• kigge lige ud og slippe unødige spændinger i arme/hænder, ansigt/hals
• trække vejret helt ud i siderne, mens den balancerede kropsholdning bibeholdes

Mellem hver øvelse slippes musklerne, der pustes ud og ben/arme rystes, så ilten kommer bedre ud i musklerne, inden en ny øvelse påbegyndes. Vi tømmer aldrig musklerne helt for ilt, da det ikke har nogen gavnlig effekt på muskel-led-funktionen, men vi går gerne lige til grænsen.

---

SBF Motion er særligt velegnet til seniorer

Træningsprogrammer sammensættes individuelt efter gruppens eller den enkeltes behov/ønsker og kan foregå opretstående (fritstående eller ved en træningsstation) eller siddende (på en stol/bænk eller lign.). SBF Motion er derfor særligt velegnet til seniorer/ældre mennesker og til genoptræning. Træningsprogrammer sammensættes både med og uden træningsudstyr.

---